Hargapabrik.id - Di tengah kesibukan sobat Gabrik, gunakan sedikit waktu untuk mengetahui jumlah body fat yang sobat miliki agar Kamu bisa memiliki berat badan ideal. Teknik menghitung body fat dan hitung BMI bukan sekedar menimbang berat badan pada timbangan seperti biasanya. Ada formula yang bisa Kamu gunakan untuk membantu menghitung nilai body fat kamu. Rumus menghitung lemak tubuh sangat banyak, tergantung metode pengukuran yang hendak Kamu aplikasikan. Ketahui macam-macam langkah perhitungan body fat berikut ini:

Baca juga : 3 Fakta seputar BMI (Body Mass Index) dan Cara Hitungnya

1. Menghitung Body Fat dengan Metode RFM (Relative Fat Mass)

Rumus perhitungan pertama yang paling kami rekomendasikan adalah RFM yang konon kabarnya jauh lebih akurat daripada Body Mass Index.Rumus menghitung body fat ini sangat sederhana, syaratnya Anda perlu mengetahui berapa lingkar pinggang dan tinggi badan.Ada pun rumus RFM terbagi dalam dua macam berdasarkan gender.

• Perempuan

Bagi perempuan perhitungan body fat dengan RFM adalah 76 – (20 x tinggi/lingkar pinggang). RFM dalam bentuk persentase yang Anda peroleh dari perhitungan tersebut selanjutnya dicocokkan dengan grafik ACE di bawah. Mereka yang body fat lebih dari 32% merupakan obesitas.

• Laki-laki

Rumus menghitung body fat bagi laki-laki adalah 64 – (20 x tinggi/lingkar pinggang). Sama seperti sebelumnya, hasil persentase dari perhitungan ini bisa Anda klasifikasikan dengan mengacu pada grafik ACE di bawah.

2. Menghitung Body Fat dengan Metode BMI (Body Mass Index)

Cara perhitungan body fat yang paling populer dan familiar bagi masyarakat adalah BMI berdasarkan indeks massa tubuh.Cara perhitungannya lebih mudah dari RFM dan syarat utama untuk perhitungan ini adalah angka berat badan dan tinggi badan. Langkah pertama, Anda ubah terlebih dahulu tinggi badan ke dalam meter, misalnya 180 cm= 1,8 m. Kedua, kuadratkan tinggi badan tersebut masih dalam meter yaitu 1,8 x 1,8 = 3,24. Hasil perhitungan tinggi badan ini nantinya Anda bagi dengan berat badan Anda saat ini.

Contohnya berat badan Anda adalah 69 kg maka BMI menjadi 69/3,24 =21, 29 kg/m2. Angka terakhir ini bila kita cocokkan pada kategori BMI menunjukkan Anda memiliki berat badan normal.

BMI Categories:

Underweight = <18.5

Normal weight = 18.5–24.9

Overweight = 25–29.9

Obesity = BMI of 30 or greater

Baca juga : 3 Hal penting terkait BMI (Body Mass Index)

3. Lingkar Perut

Cara menghitung body fat dengan metode ini masih diperdebatkan banyak pihak karena dianggap kurang akurat. Meski demikian, menghitung lemak tubuh dengan lingkar perut bisa menjadi patokan pertama bagi masyarakat awam untuk mengetahui kondisi kesehatan tubuhnya. Lakukanlah pengukuran lingkar perut dengan memasang meteran mengelilingi pusar kemudian catatlah hasilnya. Lingkar perut pria idealnya 90 sentimeter sementara untuk wanita 80 sentimeter. Artinya, lebih dari itu maka lemak tubuh Anda sudah berlebih dan butuh dikurangi.

Nah itu tadi 3 metode untuk menghitung body fat kamu. Semoga artikel ini bermanfaat dan ikuti terus informasi terupdate dari kami.

Baca juga : Kiat Berolahraga yang Benar