Hargapabrik.id – Penyakit gula darah alias diabetes menjadi salah satu penyakit yang perlu diseriusi keberadaannya. The Centers for Disease Control memperkirakan bahwa 1 dari 10 orang dewasa di Amerika Serikat hidup dengan diabetes. Tentunya, penderita diabetes nggak bisa makan makanan yang mengandung gula secara berlebih. Hidup mereka memiliki batasan pada apapun yang masuk ke tubuh. Meski begitu, bukan berarti penderita diabetes nggak bisa menikmati camilan di kesehariannya. Bisa, kok. Tapi nggak semua makanan ringan bisa dimakan. Tapi, setidaknya ada beberapa makanan yang masih bisa dimakan. Berikut daftar makanan yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Baca juga : Ini Dia ! 7 Rekomendasi Cemilan untuk Orang Diet

1. Telur Rebus

Makanan yang digoreng, seperti bakwan atau kentang goreng, memang nikmat untuk dijadikan camilan. Sayangnya, makanan itu dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Ketimbang gorengan, pasien diabetes lebih baik memilih telur rebus untuk camilan.

Hal ini disebabkan karena satu butir telur mengandung 1/2 gram karbohidrat. Artinya, kadar gula darah Anda tidak akan naik secara mendadak jika mengonsumsi telur rebus. Meski boleh dan baik, diabetesi sebaiknya membatasi konsumsi telur utuh 1-2 butir hingga 3 kali dalam seminggu. Namun, jika Anda hanya makan bagian putih telurnya, Anda bisa mengonsumsi lebih banyak dari itu.

2. Greek Yogurt

Greek yogurt terkenal dengan kandungan protein dan kalsiumnya yang tinggi. Kini, kamu sudah bisa menemukan greek yogurt dengan berbagai jenis rasa. Untuk di Indonesia, kamu bisa menemukannya di supermarket besar atau toko online. Greek yogurt aman untuk penderita diabetes yang mencari makanan sedikit manis. Namun penderita diabetes harus tetap berhati-hati karena berisiko meningkatkan karbohidrat dalam darah kalau kebanyakan.

3. Kacang kedelai

Terlalu banyak makanan manis bisa memberatkan kinerja insulin, yaitu hormon yang mengendalikan kadar gula darah dan membuat gejala diabetes muncul. Alih-alih menjaga gula darah tetap stabil, konsumsi camilan yang mengandung gula untuk diabetes secara berlebihan malah membuat gula darah naik tidak terkendali. Sebagai gantinya, Anda bisa memilih camilan seperti kacang kedelai untuk diabetes.

Selain itu, kacang kedelai diketahui memiliki nilai indeks glikemik yang rendah juga kaya serat. Artinya, makan kacang kedelai sebagai camilan tidak akan membuat gula darah naik tiba-tiba. Anda juga bisa kenyang lebih lama sehingga mengontrol nafsu makan Anda.

Baca juga : Ini Dia ! 7 Rekomendasi Cemilan untuk Penderita Asam Lambung

4. Kacang Almond

Camilan sehat bagi penderita diabetes selanjutnya adalah kacang almond.Hal ini dikarenakan kacang almond memiliki kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya. Tidak hanya itu, kacang almond juga mengandung vitamin E, sehingga dengan memakan kacang almond paling tidak sebanyak 6-8 biji, itu sudah merupakan makanan ringan bagi penderita diabetes. Kacang ini juga mengandung mineral mangan, vitamin B, magnesium, protein, lemak sehat, dan serat.

5. Buah segar

Buah selalu jadi pilihan tepat sebagai camilan sehat, termasuk untuk pasien diabetes. Meskipun mengandung gula, konsumsi buah sesuai porsi yang tepat tidak akan memberikan efek buruk pada pasien diabetes. Buah sebagai camilan memberikan banyak manfaat untuk pasien diabetes. Manfaat makan buah antara lain membantu memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, serat, sekaligus memberi perlindungan pada sel tubuh karena kandungan antioksidannya.

Buah untuk snack diabetes yang paling baik adalah yang segar. Buah kering yang diawetkan cenderung tinggi gula dan malah berdampak buruk bagi gula darah Anda.  Meski sehat, Anda tetap harus memperhatikan porsinya jika hendak menjadikan buah sebagai camilan dalam pola makan diabetes Anda.

Baca juga : 7 Fakta Menarik Ketika Mengonsumsi Makanan Ringan