hargapabrik.id - Camilan, baik makanan maupun minuman, ternyata bisa menjadi bagian dari pola makan yang sehat. 

Namun, kebiasaan ngemil ini dapat dilakukan asalkan tidak mengandung terlalu banyak asupan kalori dalam satu hari, hingga saat ini belum ada penelitian yang memperlihatkan hubungan antara camilan dengan berat badan. 

Itu sebabnya, beberapa orang memasukkan camilan sehat ke dalam menu diet mereka, sementara yang lainnya tidak, hal ini mungkin terjadi tergantung sejumlah faktor, mulai dari rasa lapar hingga faktor lingkungan. 

Jika ingin tetap ngemil saat diet, makanan tersebut perlu berperan sebagai pemenuh kebutuhan gizi dan energi.

Sebagai contoh, camilan dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan asupan buah dan sayuran yang mungkin sulit dimasukkan ke dalam menu biasa. 

Oleh sebab itu, tidak jarang camilan juga termasuk dalam diet yang sehat.

Baca juga: 7 Buah Kaya Cairan yang Cocok Saat Buka Puasa

Camilan untuk diet sehat tentu tidak boleh sembarangan, usahakan untuk pilih makanan atau minuman ringan yang dapat memuaskan rasa lapar, selain itu, cobalah mengonsumsi camilan yang memberikan energi dan zat gizi yang dibutuhkan tubuh.

Di bawah ini beberapa jenis camilan sehat yang mungkin membantu menahan nafsu makan saat diet ketika ingin menurunkan berat badan agar berhasil.

1. Kacang-kacangan
Camilan sehat lainnya untuk menjalani diet yaitu kacang-kacangan, pada beberapa orang, kacang mungkin menjadi ‘musuh’ dalam menu diet karena kandungan kalori dan lemaknya yang tinggi.

Meski begitu, kacang bisa menjadi pilihan yang baik ketika anda mengetahui bagaimana cara mengonsumsinya, pasalnya kacang mengandung lemak sehat dan protein yang baik, tetapi tidak disarankan ditambahkan ke semua makanan.

Selain itu, serat dan lemak dalam kacang-kacangan juga membantu tubuh merasa kenyang, anda bisa menambahkan kacang ke dalam sereal atau yogurt saat sarapan agar dapat menjalani hari dengan perasaan kenyang lebih lama.

2. Buah dan sayur
Bagi anda yang tidak sempat menyiapkan camilan, buah dan sayur mungkin bisa menjadi alternatif yang tidak bikin repot, karena porsi buah atau sayur yang cukup banyak dapat bikin tetap kenyang meski dengan kandungan di bawah 100 kalori.

Sebagai perbandingan, satu stik keju rendah lemak mengandung sekitar 60 kalori dan 4,5 gram lemak, protein dan lemak memang dapat menekan nafsu makan, tetapi satu stik keju kurang memuaskan rasa lapar Anda dibandingkan dengan 20 wortel.

Baca juga: Kenali 5 Kandungan Berbahaya Ciki bagi Anak

3. Dark chocolate
Beberapa orang mungkin menganggap bahwa cokelat berpotensi menaikkan berat badan, tetapi tidak dengan dark chocolate, berkat kandungan antioksidan, seperti polifenol dan katekin, di dalamnya, cokelat hitam diyakini bermanfaat bagi kesehatan.

Salah satu manfaat dark chocolate tersebut adalah membantu mengendalikan nafsu makan, terutama ketika sedang diet, orang-orang yang memakan dark chocolate mengaku merasa kurang lapar dan lebih kenyang.

4. Hummus
Hummus merupakan salah satu olahan kacang arab (chickpea) dengan sedikit biji wijen dan minyak zaitun, camilan untuk diet ini dikenal sebagai sumber protein yang baik.

Meski mengandung lemak, sebagian besar jenis lemak dalam hummus merupakan lemak tak jenuh, anda bisa memanfaatkan hummus sebagai dip sauce yang dimakan bersama sayuran rendah kalori, seperti timun.

Dua sendok makan makan hummus memiliki sekitar 50 kalori dan 2,8 gram lemak. 

5. Telur rebus
Meski memiliki kandungan kolesterol yang cukup tinggi, telur rebus ternyata bisa dimanfaatkan sebagai camilan sehat untuk diet, hal ini dikarenakan telur rebus dilengkapi dengan protein yang tinggi, vitamin K2, dan B12.

Konsumsi telur rebus tentu akan mengenyangkan perut dan mengurangi jumlah kalori yang Anda akan makan sepanjang hari karena dengan begitu, berat badan pun akan turun.

Cara yang juga dikenal sebagai diet telur ini juga mengandung asam amino yang membantu mengendalikan berat badan, asam amino juga berguna dalam meningkatkan massa otot dan menjaga kesehatan tulang.

Baca juga: 8 Manfaat Mengkonsumsi Kurma Sukari