Hargapabrik.id - Latihan untuk membentuk otot perut berfokus pada gerakan untuk membakar lemak serta memperkuat otot di bagian perut. Tidak hanya bertujuan untuk meratakan perut, latihan ini juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan mengatasi nyeri punggung. Berikut ini beberapa latihan untuk membentuk otot perut.

Baca juga: 4 Cara Menghilangkan Double Chin yang Mengganggu

Supine toe tap

Selain melatih otot perut, gerakan ini juga melatih otot bokong, panggul, dan kaki. Gerakan ini terbilang aman dilakukan oleh penderita sakit punggung karena tidak memberikan tekanan terlalu banyak pada tulang belakang.

Anda dapat membentuk otot perut dengan melakukan Gerakan supine toe tap sebagai berikut:

• Berbaring telentang dengan posisi tangan berada di samping tubuh dan menyentuh matras.
• Angkat kaki dan tekuk lulut hingga membentuk sudut 90°.
• Turunkan kaki kanan secara perlahan hingga ujung jari kaki mengetuk ke lantai, lalu angkat kembali secara perlahan. Ketika kaki kanan turun, kaki kiri tetap berada dalam posisi tertekuk dan punggung menempel pada matras
• Lakukan gerakan serupa pada kaki kiri.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 8–12 kali pada masing-masing kaki.

Plank

Jika ketiga gerakan sebelumnya termasuk gerakan pemula, maka plank adalah gerakan dengan tingkatan yang lebih sulit. Selain membentuk otot perut, plank juga dapat memperkuat otot lengan, bahu, punggung, bokong, panggul, dan kaki.
Berikut ini adalah cara melakukan gerakan plank:

• Posisikan diri seperti akan merangkak dengan telapak tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul. Anda dapat menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan berat badan.
• Angkat kaki sehingga tubuh berada dalam posisi lurus mulai dari kepala hingga ujung kaki. Ketika berada dalam posisi ini, Anda akan merasakan otot perut mengencang.
• Tahan posisi ini selama 10–30 detik dan ulangi sebanyak 3–5 kali.

Baca juga: 4 Fakta Seputar Eyelash Extension yang Perlu Kamu Tahu

Bicycle crunch

Bicycle crunch merupakan variasi gerakan crunch untuk membentuk otot perut dan pinggul. Berikut adalah panduan untuk melakukan gerakan ini:

• Berbaring di lantai lalu letakkan tangan di belakang kepala.
• Tekuk dan tarik lutut kiri ke arah dada, sedangkan kaki kanan diangkat sedikit.
• Angkat kedua tungkai kaki dan lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda.
• Saat lutut kanan mendekati kepala, dekatkan siku kiri ke lutut kanan. Lakukan gerakan yang sama pada lutut kiri dan siku kanan.
• Lakukan gerakan bicycle crunch ini sebanyak 12 kali dan ulangi hingga 3 set.

Crunch

Gerakan crunch mirip dengan gerakan sit-up, tetapi lebih sederhana. Jika Anda menderita nyeri punggung bagian bawah atau sakit leher, Anda disarankan untuk melakukan gerakan ini secara hati-hati.

Berikut adalah panduan untuk melakukan gerakan crunch:

• Berbaring telentang dengan posisi lutut tertekuk dan telapak kaki menyentuh matras.
• Silangkan tangan di atas dada lalu pegang pundak.
• Tekuk leher hingga dagu menyentuh dada, lalu angkat punggung atas dan punggung bawah dengan panggul tetap menempel di lantai. Saat mengangkat tubuh, pastikan bahu dan leher Anda tetap rileks.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan
• Lakukan gerakan ini sebanyak 8–12 kali.

Itu tadi beberapa latihan buat membentuk otot perut.

Semoga artikel ini bisa memberikan manfaat nyata bagi pembaca semua dan bila memang ada kritik dan saran silahkan untuk meninggalkan komentar di kolom komentar.

Jangan lupa selalu mengikuti hargapabrik.id untuk tips dan produk-produk yang dijual disana.

Baca juga: 4 Manfaat Sari Kurma buat Kesehatan