hargapabrik.id - Serat merupakan salah satu asupan yang dibutuhkan untuk tubuh sehari-hari dan dengan mengonsumsi makanan kaya serat, anda bisa terhindar dari berbagai penyakit, karena serat mampu melancarkan pencernaan anda 

Selain menjaga dari berbagai penyakit, serat juga mampu memperpanjang usia anda, mencegah serangan jantung, dan bisa membantu menurunkan berat badan dan untuk mendapatkan serat yang cukup, kamu bisa mengonsumsi beberapa makanan berserat yang baik untuk kesehatan anda 

Baca juga: 8 Resep Dimsum Terbaik untuk Hidangan Pembuka yang Menggugah

Berikut makanan kaya serat yang baik untuk tubuh : 

1. Tomat
Selain bisa digunakan sebagai masker wajah, ternyata tomat juga mengandung serat yang baik bagi tubuh dan kandungan serat yang ada pada sebuah tomat adalah 1,2 gram. 
anda bisa menyantap tomat dengan berbagai cara dan selain memiliki kandungan serat, tomat juga memiliki kandungan likopen yang baik untuk menghindari penyakit prostat bagi para pria.

2. Beras Merah
Jika kamu mengalami konstipasi atau susah buang air besar, sepertinya kamu perlu mengganti menu nasi putih kamu menjadi nasi merah, oleh karena serat yang terkandung dalam beras merah lebih banyak dibandingkan beras putih.

Selain serat, beras merah juga mengandung antioksidan yang berguna untuk melancarkan sistem metabolisme tubuh.

3. Alpukat
Alpukat juga baik untuk pencernaanmu karena kandungan seratnya yang tinggi dengan dua sendok makan alpukat mengandung 2 gram serat, sedangkan dalam satu buah alpukat mengandung 10 gram serat. 

Selain kaya serat, alpukat juga bisa mengurangi kolesterol, karena alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh.

Baca juga: 6 Resep Olahan Cumi Sederhana: Lezat dan Mudah Dibuat

4. Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan, seperti kacang putih, kacang hitam, dan kacang merah juga memiliki serat yang tinggi dan selain kaya akan serat, kacang putih juga menjadi salah satu sumber protein dan zat besi. 

Selain itu, ada juga kacang hitam yang tidak hanya mengandung serat, tetapi juga mengandung antioksidan dan jangan lupakan kacang merah. 

Kacang ini adalah jenis kacang yang paling mudah ditemukan, bagi anda yang sedang diet, mengonsumsi kacang-kacangan ternyata juga bisa membantu anda lebih cepat menurunkan berat badan.

5. Jagung
Jagung merupakan salah satu makanan berserat yang baik untuk tubuh dari satu buah jagung mengandung 2 gram serat, jika anda bosan mengonsumsi jagung rebus atau jagung di dalam sayuran, anda bisa mengonsumsi jagung dalam bentuk popcorn. 

Pada setiap 3 mangkuk saji popcorn yang anda konsumsi, ternyata sudah mengonsumsi 3,5 gram serat.

6. Brokoli
Satu buah brokoli mengandung 5,1 gram serat yang baik untuk tubuh anda dan selain itu, penyajian brokoli juga mudah. 

Anda bisa merebus, mengukus, bahkan memakannya mentah-mentah, namun perlu di ingat cuci bersih dulu brokoli kamu sebelum disantap, selain itu jika anda akan mengukus atau merebus brokoli, sebaiknya jangan lebih dari 5 menit karena akan merusak kandungan vitamin dan gizi yang terkandung dalam sayuran hijau tersebut.

Baca juga: 5 Resep Pempek yang Lezat, Empuk, dan Mudah