hargapabrik.id - Banyak orang mengenal jeruk sebagai sumber utama vitamin C, tetapi ada banyak makanan lain yang juga kaya akan vitamin ini. Vitamin C adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setiap hari, berperan besar dalam memperkuat sistem kekebalan dan meningkatkan produksi kolagen untuk kulit yang sehat dan awet muda.

Kebutuhan harian vitamin C bervariasi sesuai usia, jenis kelamin, dan faktor lainnya. Secara umum, pria dewasa membutuhkan sekitar 90 mg vitamin C per hari, sementara wanita dewasa memerlukan sekitar 75 mg.

Berikut beberapa makanan selain jeruk yang kaya akan vitamin C, merangkum dari Healthshots:

Stroberi

Stroberi adalah buah kaya vitamin C dengan rasa manis dan sedikit asam. Dalam 166 gram stroberi, terdapat sekitar 97 mg vitamin C, atau setara dengan 108 persen kebutuhan harian, menjadikannya pilihan camilan sehat dan bergizi.

Pepaya

Setiap 145 gram pepaya mengandung sekitar 88 mg vitamin C. Selain vitamin C, pepaya juga kaya akan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Pepaya bisa dinikmati sebagai tambahan dalam salad atau smoothie agar lebih variatif.

Kiwi

Meskipun ukurannya kecil, kiwi kaya nutrisi. Satu buah kiwi ukuran sedang mengandung sekitar 56 mg vitamin C, cukup untuk mendukung kebutuhan harian Anda.

Cabai

Bagi pecinta makanan pedas, cabai juga merupakan sumber vitamin C yang tinggi. Satu buah cabai hijau mengandung sekitar 109 mg vitamin C, sementara cabai merah mengandung sekitar 65 mg.

Jambu

Jambu adalah sumber vitamin C yang sangat baik, dengan satu buahnya mengandung sekitar 125 mg vitamin C. Selain itu, jambu juga kaya serat yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

Paprika Kuning

Paprika kuning mengandung kadar vitamin C yang sangat tinggi, bahkan melebihi tiga kali kebutuhan harian. Satu paprika kuning besar mengandung sekitar 342 mg vitamin C.

Bayam

Bayam merupakan sayuran hijau yang menyediakan sekitar 195 mg vitamin C, atau 217 persen dari kebutuhan harian. Selain vitamin C, bayam juga kaya akan vitamin K yang mendukung kesehatan tulang.

Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam menu harian, Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin C untuk mendukung kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan manfaat kesehatan lainnya.