hargapabrik.id - Bulking adalah proses meningkatkan massa otot dengan mengonsumsi makanan yang kaya protein dan kalori. Protein merupakan nutrisi penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan otot. Selain makanan padat protein, minuman tinggi protein juga dapat menjadi tambahan yang baik dalam program bulking. Dalam artikel ini, kami akan membagikan tujuh resep minuman tinggi protein yang sehat untuk membantu Anda mencapai tujuan bulking dengan cara yang lezat dan bergizi.

Baca juga: 7 Rekomendasi Minuman Kolagen Terbaik: Ampuh Cerahkan Kulit

1. Smoothie Protein Pisang dan Kacang Almond

Bahan:

• 1 buah pisang matang
• 1 cangkir susu almond
• 1 scoop protein bubuk rasa vanila
• 1 sendok mentega kacang almond
• Es batu (opsional)

Cara membuat:

• Potong pisang menjadi potongan kecil.
• Masukkan pisang, susu almond, protein bubuk, mentega kacang almond, dan es batu (jika digunakan) ke dalam blender.
• Blender hingga semua bahan tercampur dengan baik.
• Nikmati smoothie ini sebagai minuman tinggi protein yang lezat dan bergizi.

2. Shake Protein Whey dengan Buah-buahan

Bahan:

• 1 cangkir susu rendah lemak
• 1 scoop protein whey bubuk rasa favorit Anda
• 1 buah kiwi, dikupas dan potong-potong
• 1/2 cangkir stroberi beku
• 1 sendok madu

Cara membuat:

• Masukkan semua bahan ke dalam blender.
• Blender hingga halus dan semua bahan tercampur sempurna.
• Tuangkan ke dalam gelas dan hidangkan sebagai shake protein yang segar.

3. Smoothie Protein Berries dan Yogurt

Bahan:

• 1 cangkir campuran buah beri (raspberry, strawberry, blueberry)
• 1 cangkir yoghurt Yunani rendah lemak
• 1 scoop protein bubuk rasa vanila
• Air secukupnya
• Es batu (opsional)

Cara membuat:

• Masukkan buah beri, yoghurt, protein bubuk, dan air ke dalam blender.
• Blender hingga halus dan tambahkan es batu jika diinginkan.
• Tuang ke dalam gelas dan nikmati smoothie ini sebagai sumber protein yang lezat.

4. Shake Protein Kacang Pistachio dan Pisang

Bahan:

• 1 cangkir susu almond
• 1 scoop protein bubuk rasa pisang
• 1/4 cangkir kacang pistachio tanpa kulit
• 1 buah pisang matang
• Es batu (opsional)

Cara membuat:

• Masukkan susu almond, protein bubuk, kacang pistachio, pisang, dan es batu (jika digunakan) ke dalam blender.
• Blender hingga halus dan semua bahan tercampur rata.
• Tuangkan shake protein ini ke dalam gelas dan nikmati.

5. Shake Protein Tofu dan Cokelat

Bahan:

Baca juga: 8 Manfaat Sari Kacang Hijau bagi Kesehatan: Baik untuk Kulit

• 1 cangkir susu almond
• 1/2 blok tahu sutra halus
• 1 scoop protein bubuk rasa cokelat
• 1 sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis
• 1 sendok madu
• Es batu (opsional)

Cara membuat:

• Masukkan susu almond, tahu sutra, protein bubuk, bubuk kakao, madu, dan es batu (jika digunakan) ke dalam blender.
• Blender hingga semua bahan tercampur dengan baik.
• Tuangkan shake protein ini ke dalam gelas dan hidangkan.

6. Smoothie Protein Alpukat dan Biji Chia

Bahan:

• 1 buah alpukat matang
• 1 cangkir susu kedelai
• 1 scoop protein bubuk rasa vanila
• 1 sendok makan biji chia
• Es batu (opsional)

Cara membuat:

• Ambil daging alpukat dan masukkan ke dalam blender.
• Tambahkan susu kedelai, protein bubuk, biji chia, dan es batu (jika digunakan).
• Blender hingga halus dan semua bahan tercampur rata.
• Nikmati smoothie protein alpukat dan biji chia ini sebagai minuman tinggi protein yang lezat.

7. Shake Protein Yogurt Greek dan Peanut Butter

Bahan:

• 1 cangkir yoghurt Yunani rendah lemak
• 1 scoop protein bubuk rasa kacang
• 1 sendok mentega kacang tanpa gula
• 1 sendok madu
• Es batu (opsional)

Cara membuat:

• Masukkan yoghurt Yunani, protein bubuk, mentega kacang, madu, dan es batu (jika digunakan) ke dalam blender.
• Blender hingga semua bahan tercampur dengan baik.
• Tuang shake protein ini ke dalam gelas dan hidangkan.

Mengombinasikan protein bubuk dengan bahan-bahan alami seperti pisang, kacang almond, buah-buahan, dan yoghurt memberikan nutrisi yang seimbang dan enak untuk dinikmati. Selain itu, pastikan untuk mengimbanginya dengan pola makan yang sehat dan olahraga yang teratur. Selamat mencoba dan semoga berhasil dalam program bulking Anda!

Baca juga: Resep Susu Pisang ala Korea yang Enak dan Mudah Dibuat