Hargapabrik.id – Perut buncit menjadi masalah tersendiri bagi sebagian orang. Selain dirasa cukup merusak penampilan, keadaan perut yang membuncit dinilai pertanda awal adanya gangguan kesehatan. Beikut ini kami ulas mengenai Gerakan dasar untuk mengempeskan perut buncit.

Baca juga : 10 Makanan Penunjang Pembentukan Massa Otot

1. Plank

Plank efektif mengecilkan perut buncit lantaran melibatkan banyak otot sekaligus membakar lemak di area perut. Rutin melakukan plank juga bermanfaat memperbaiki postur tubuh, mengurangi sakit punggung, membuat badan lebih lentur, serta perut jadi lebih kencang. Terdapat sejumlah variasi gerakan plank yang dapat ditiru, antara lain plank leg lift, side plank, arm plank, dan sebagainya, merujuk Shape.

Cara melakukan plank yaitu Tengkurap dengan posisi siku di atas lantai. Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, hingga bahu sejajar dengan siku. Tarik bahu ke atas secara perlahan dan kencangkan bokong. Kencangkan otot perut dengan menarik pusar Anda ke belakang dan pastikan punggung Anda lurus. Posisikan kepala menghadap ke lantai atau ke depan. Atur napas agar tetap stabil dan teratur. Usahakan untuk mempertahankan posisi ini selama 30 detik.

2. Half Plank

Bedanya dengan full plank, lengan harus ditekuk. Tubuh harus sejajar dan tidak boleh naik. Tahan pada posisi tersebut selama mungkin. Gerakan olahraga mengecilkan perut yang mungkin sangat melelahkan ini akan melatih otot perut untuk menahan beban badanmu.

3. Montain Climber

Posisikan tubuh dengan postur full plank, tangan lurus menahan berat badan dan kaki lurus ke belakang. Tekuk kaki ke arah dadamu dan putar ke arah dalam, misalnya kaki kiri kamu tekuk dan putar ke kanan, begitu juga sebaliknya. Tak usah terburu-buru, lakukan gerakan olahraga mengecilkan perut ini dengan perlahan dan jangan lupa mengencangkan otot perut. Pastikan posisi punggung dan pantat lurus sejajar sesuai dengan postur plank yang benar.

4. Lying leg raises

Gerakan mengangkat kaki ini dapat melatih otot paha serta perut depan dan samping sehingga membuatnya lebih kencang. Selain itu, gerakan lying leg raises ini membantu meringankan nyeri punggung bawah karena memusatkan kekuatan inti tubuh Anda. Mulailah dengan berbaring, sedangkan tangan lurus sejajar dengan tubuh. Kemudian angkat kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutut tidak ditekuk dan kaki tegak lurus ke atas. Lakukan 3-4 set masing-masing 15-20 repetisi.

Baca juga : 4 Langkah Tepat Atasi Luka Bakar

5. Sit-Up

Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras. Tekuk lutut Anda dan biarkan kaki menapak tanah. Tempatkan tangan Anda di samping kepala Anda. Ambil napas dalam-dalam, lalu angkat bagian tubuh atas dari lantai. Embuskan napas saat mengangkat tubuh Anda, lalu hirup kembali saat tubuh kembali ke bawah.

6. High Knees

Gerakan olahraga di rumah ini menyerupai lari di tempat, tapi kamu harus mengangkat kakimu setinggi mungkin dalam posisi menekuk dan menggerakkan kaki secepat mungkin.

7. Jumping Jack

Cara melakukan jumping jack yaitu berdiri tegak lurus dengan kaki menempel dan letakkan tangan ke bawah di sisi kanan dan kiri Anda. Dalam satu gerakan lompatkan kaki Anda ke samping kanan dan kiri hingga kaki terbuka lebar dan angkat tangan Anda di atas kepala seperti bertepuk tangan. Segera kembali lagi ke posisi semula.

Demikian tadi uraian mengenai Gerakan sederhana untuk mengurangi timbunan lemak pada perut. Dengan melakukannya secara rutin dan teratur maka lemak di perut akan menghilang dan perut buncit tidak akan ada lagi. Terus ikuti informasi terupdate dari Hargapabrik.id !

Baca juga : Manfaat Siwak Bagi Kesehatan Gigi dan Mulut