Hargapabrik.id - Seseorang disebut mengalami konstipasi ketika ia BAB kurang dari 3 kali per minggu dengan tekstur tinja yang lebih keras, kering, dan kecil. Orang yang mengalami sembelit juga biasanya akan perlu mengejan dan merasa nyeri saat BAB. Berikut makanan yang bisa melancarkan BAB yang tersendat.

Baca juga: 5 Kandungan ini Ada Dalam Makanan Pencegah Depresi

Kacang-kacangan

Makanan tinggi serat berikutnya yang dapat membantu memperlancar BAB adalah kacang-kacangan. Satu cangkir kacang terhitung memiliki 10 gram serat, terdiri dari serat larut dan serat tidak larut yang mendukung gerakan usus menjadi lancar.

Salah satu jenis kacang-kacangan yang dapat Anda pilih adalah kacang merah yang dimasak atau sebagai tambahan dalam sup atau salad. Selain itu, kacang almond juga bisa dijadikan pilihan, karena dalam 30 gram almond terkandung sekitar 3,5 gram serat.

Buah-buahan

Untuk mengatasi susah buang air besar, biasakanlah mengonsumsi buah. Pilihan buah yang mengandung banyak serat ada beragam, antara lain stroberi, apel, pir, kiwi, jeruk, aprikot, peach, dan plum.

Selain serat, buah-buahan tersebut juga mengandung pencahar atau laksatif alami sehingga konsumsinya turut membantu melancarkan BAB.

Baca juga: 4 Manfaat Konsumsi Ikan Nila bagi Tubuh

Biji-bijian utuh

Guna membantu mengatasi keluhan susah buang air besar, sebaiknya konsumsi pula biji-bijian, seperti sereal atau roti yang terbuat dari dedak atau biji-bijian utuh, gandum, biji bunga matahari, atau beras merah.

Makanan-makanan ini tidak hanya tinggi serat, tapi juga mengandung karbohidrat kompleks dan rendah lemak sehingga baik untuk kesehatan.

Sayur-sayuran

Pilihan sayuran yang mengandung serat tinggi ada banyak, di antaranya bayam, brokoli, jagung, asparagus, labu siam, dan wortel. Dalam satu cangkir bayam misalnya, terkandung 4 gram serat. Sementara dalam ½ cangkir brokoli terkandung sekitar 2,8 gram serat.

Itu tadi beberapa jenis makanan yang bisa melancarkan BAB.

Semoga artikel ini bisa memberikan manfaat nyata bagi pembaca semua dan bila memang ada kritik dan saran silahkan untuk meninggalkan komentar di kolom komentar.

Jangan lupa selalu mengikuti hargapabrik.id untuk tips dan produk-produk yang dijual disana.

Baca juga: 4 Manfaat Klorofil buat Kesehatan badan