hargapabrik.id - Saat sedang diet, pasti kamu direkomendasikan mengkonsumsi makanan tinggi protein tapi rendah lemak.

Alasan pastinya karena protein memberikan efek langsung pada penurunan berat badan, seperti membuat perut jadi lebih kenyang dan mempengaruhi tingkat metabolisme.

Oleh karena itu memilih makanan yang tinggi protein dan rendah lemak tidaklah bisa sembarangan. Berikut beberapa rekomendasi makanan redah lemak dan tinggi protein yang bisa kamu coba.

Baca juga: 5 Efek Mengkonsumsi Makanan Pedas bagi Kesehatan

Daging ayam tanpa kulit
Apabila selama ini kamu makan ayam beserta kulitnya, saatnya perlu berhati-hati. Sebenarnya, kulit ayam tersebut adalah sumber dari lemak-lemak yang menumpuk di dalam tubuh.

Jadi, daging ayam adalah salah satu makanan yang tinggi protein dan rendah lemak jika dikonsumsi tanpa kulitnya. Kamu bisa mengolah dada ayam tanpa kulit tersebut dengan dipangang, ditumis, atau dengan cara memasak yang sehat lainnya.

Telur ayam, bagian putihnya saja
Telur ayam juga masuk ke dalam makanan protein rendah lemak yang tentunya bisa kamu andalkan untuk membangun otot dan baik bagi perbaikan sel tubuh.

Namun, hati-hati dengan bagian kuning telur yang mengandung kolesterol yang cukup banyak. Jika kamu memiliki kadar kolesterol tinggi atau memiliki penyakit jantung, batasi konsumsi telur secara utuh.

Baiknya konsumsi bagian putihnya saja untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.

Baca juga: 4 Khasiat Wortel buat Kesehatan Tubuh

Daging sapi tanpa lemak
Selain daging ayam, daging sapi juga termasuk makanan tinggi protein namun rendah lemak. Per 100 gramn daging sapi menyediakan 55 gram protein dengan 9 gram lemak.

Jika ayam perlu disisihkan bagian kulitnya, daging sapi perlu disisihkan lemaknya atau lebih dikenal dengan sebutan gajih. Jadi, bagian yang boleh kamu makan saat diet adalah tenderloin.

Ikan
Ikan adalah sumber protein yang mudah didapat, diolah, dan rasanya enak.  Ada banyak jenis ikan yang bisa kamu konsumsi, seperti bandeng, tongkol, sarden, atau salmon.

Sebanyak 100 gram ikan bandeng memberikan 20 gram protein dengan lemak hanya 4,8 gram. Sementara ikan tongkol memberikan 13,7 protein dengan 1,5 gram lemak per 100 gramnya.

Selain protein, ikan mengandung asam lemak omega 3. Kandungan ini menyehatkan jantung karena menurunkan tekanan darah, kadar trigliserida, dan risiko terjadinya penggumpalan darah.

Itu tadi beberapa makanan yang kaya protein tetapi rendah lemak. 

Semoga artikel ini bisa memberikan manfaat nyata bagi pembaca semua dan bila memang ada kritik dan saran silahkan untuk meninggalkan komentar di kolom komentar. 

Jangan lupa selalu mengikuti hargapabrik.id untuk tips dan produk-produk yang dijual disana.

Baca juga: 4 Jenis Penyakit Turunan dari Orang Tua