hargapabrik.id - Seiring waktu yang terus berjalan, fungsi otak akan mulai mengalami penurunan akibat proses penuaan yang memengaruhinya. Selain itu, faktor genetika serta kondisi kesehatan yang tidak baik ternyata turut andil berdampak pada daya ingat seseorang. Kadang kala, kita susah mengingat sesuatu seperti nama seseorang ataupun lupa menaruh benda-benda. Itu sudah merupakan tanda ingatan yang mulai memburuk. Jika terjadi terus-menerus, tentu saja ini dapat menimbulkan masalah dalam kehidupan sehari-hari. Untuk itulah ada beberapa cara supaya kamu bisa mulai meningkatkan daya ingat dengan baik. Apa saja itu? Berikut ulasannya!

Baca juga: 4 Tips Mengatasi Penuaan Dini Secara Alami

Hindari makanan berkalori tinggi

Konsumsi makanan berkalori tinggi ternyata tidak hanya buruk bagi kesehatan, tetapi juga dapat menyebabkan otak manusia menjadi lebih cepat tua. Nyatanya makanan tinggi kalori dapat merusak daya ingat dan menyebabkan obesitas. Efeknya pada memori mungkin disebabkan oleh bagaimana makanan berkalori tinggi dapat menyebabkan peradangan pada bagian otak tertentu.

Mengurangi asupan gula

Berdasarkan penelitian dalam jurnal Alzheimer's & Dementia tahun 2017, minum terlalalu banyak minuman manis mungkin memiliki hubungan dengan volume otak total yang lebih rendah, yang merupakan tanda awal penyakit Alzheimer. Oleh sebab itu, menghindari gula tambahan dapat membantu memerangi risiko ini. Mulailah kurangi asupan gula tambahan misalnya dari gula pasir, sirop, minuman manis kemasan, camilan manis, dan sebagainya.

Baca juga: 4 Manfaat Tidur buat Kecantikan Kulit dan Tubuh

Meningkatkan asupan kafein

Kafein dari sumber seperti kopi atau teh hijau mungkin berguna untuk memori. Orang yang mengonsumsi 200 miligram kafein mendapat skor yang lebih baik pada tes ingatan setelah 24 jam dibanding orang yang tidak mengonsumsinya. Orang dewasa muda yang mengonsumsi kafein pada pagi hari berpotensi bisa mengalami peningkatan memori jangka pendek.

Tidur yang cukup

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan dan mempertahankan daya ingat adalah dengan cukup tidur setiap harinya. Mengutip laporan dalam Journal of Neuroscience tahun 2017, gangguan pada siklus tidur alami tubuh dapat menyebabkan gangguan kognitif, karena hal ini mengganggu proses yang digunakan otak untuk membuat ingatan. Orang dewasa butuh tidur malam yang nyenyak sekitar 7-9 jam setiap harinya. Ini dapat membantu otak membuat dan menyimpan ingatan jangka panjang.

Itu tadi beberapa tips untuk meningkatkan daya ingat. Semoga artikel ini bisa memberikan manfaat nyata bagi pembaca semua dan bila memang ada kritik dan saran silahkan untuk meninggalkan komentar di kolom komentar. Jangan lupa selalu mengikuti hargapabrik.id untuk tips dan produk-produk yang dijual disana.

Baca juga: 3 Manfaat Nyata Coklat Hitam Bagi Kesehatan Rambut